근력 운동과 유산소 운동은 모두 체중감량에 효과적인 운동으로써, 각각의 장점을 가지고 있습니다. 그렇다면 근력 운동과 유산소 운동에 대해 알아보고 어떤게 체중 감량에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
근력 운동의 종류
먼저, 근력 운동은 산소를 필요하지 않기 때문에 무산소 운동이라고도 합니다. 여기에는 스쿼트, 데드리프트, 런지, 플랭크, 크런치 등의 다양한 운동이 속합니다.
근력 운동의 장점
1. 체력 단련
저항력 훈련 또는 웨이트 트레이닝이라고도 알려진 근력 운동에는 웨이트, 저항 밴드 또는 체중과 같은 저항에 대해 근육이 수축되도록 하는 운동이 포함으로써, 근육 생성 및 몸의 라인을 잡아주는데 효과적인 운동입니다.
2. 근육량 및 근력 강화:
꾸준한 근력 운동은 근육 크기와 근력을 높이는 데 도움이 되며, 이는 신체적 기능 및 일상 생활을 할 때 관절이나 척추의 부담을 덜어주어 신체 균형을 개선하는 데 중요합니다.
3. 대사율 향상
근력 운동은 순수 근육량을 증가시켜 휴식 중 대사율을 높여 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 실제로 꾸준히 조금씩이라도 근력 운동을 해 온 사람들이 더 건강하고, 기초대사량이 높아 체중 감량에 더 효과를 보았습니다.
4. 뼈 건강 및 관절의 유연성
뼈 성장을 촉진하고 골밀도를 높여 골다공증 위험을 줄여주고, 관절 안정성과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 뼈와 관절 주위에 붙어있는 근육들은 뼈와 관절의 사용을 줄여주어 부담이 덜 가기에 좀 더 안전하게 이를 보호할 수 있습니다.
5. 정신 건강
불안, 우울증, 전반적인 스트레스의 감소와 관련이 있습니다. 운동을 할 때 우리는 보통 힘들다고 하지만, 이를 통해 뿜어내는 도파민으로 잡념이나 스트레스를 완화시켜줄 수 있습니다. 또한, 운동을 통해 몸을 안정적으로 만듦으로써, 새로운 아이디어나 생각을 이끌어내는 데 도움을 줍니다.
유산소 운동의 종류
유산소 운동은 산소를 필요로 하는 운동으로, 심박수와 호흡을 높입니다. 여기에는 수영, 달리기, 걷기, 자전거타기, 줄넘기 등의 다양한 운동이 있습니다.
유산소 운동의 장점
1. 심혈관 건강 및 체력
심장과 폐를 강화하여 심혈관계의 효율성을 향상시키고 심장병, 뇌졸중, 고혈압의 위험을 줄입니다. 또한, 심폐지구력을 향상시켜 체력 향상 및 혈류 개선에도 도움을 주고, 일상생활을 좀 더 쉽고 활력있게 해줍니다.
2. 체중 관리
유산소 운동은 상당한 양의 칼로리를 소모하여 체중 감량과 체중 유지에 도움을 줍니다. 특히, 공복 유산소 운동을 통해 체지방을 빠르게 감량시키는 방법으로 효과를 본 사람들이 많습니다.
3. 정신 건강 및 기분
엔돌핀의 방출을 촉진하여 기분을 좋게 하고 우울증과 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 또한, 체지방이 감량된 자신의 모습을 보면서 자신감이 생기는데 도움을 줍니다.
4. 혈당 조절
유산소 활동은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 이는 당뇨병을 예방하거나 관리하는 데 도움이 됩니다. 식후, 15분 이상의 간단하게 걸어주는 방법이 혈당 조절에 무척 도움이 된다고 알려져 있습니다.
결론
이렇듯 근력 운동과 유산소 운동은 각각 뚜렷한 장점을 지니고 있습니다. 사실 두 운동 중 한 가지만 꾸준히 한다면, 체중감량하는데 도움이 될 것입니다. 하지만, 실제로 한 가지 운동을 오래하면 싫증이 나거나 지칠 때가 있습니다. 오히려 두 가지 형태의 운동을 결합한다면, 무척 빠르고 효과적인 결과물을 만들어낼 수 있을 것입니다. 예를 들어, 근력 운동은 근육량을 향상시켜 대사 건강을 지원하고 유산소 활동의 성능을 향상시키고, 유산소 운동은 심혈관 지구력을 향상시켜 근력 운동을 더 쉽게 수행할 수 있게 해줌으로써 서로에게 무척 도움이 됩니다. 또한, 체지방을 감량시켜주는 동시에 근육을 기르면서 몸의 쉐입을 잡아주어 무척 효과적인 눈바디를 얻을 수 있을 것입니다.
이러한 운동을 하는 가장 좋은 방법은 매일 꾸준하게 30분 정도 해주는 것입니다. 하루에 많은 양을 투자해서 운동을 하기보다는, 매일 자신의 속도에 맞추어 조금씩 해나가는 것이 전반적인 건강과 신체에 무척 도움이 되는 방법입니다. 혼자 하는 방법이 쉽지 않다면, 유튜브나 영상을 통해 짧게 할 수 있는 운동으로 같이 하거나, 친구와 야외에서 함께 하는 것도 좋은 방법입니다. 여름이 빨리 찾아와버린 만큼, 조금씩 해나간다면 언젠가는 달라진 자신의 모습을 보며 뿌듯함을 느낄 수 있을 것입니다.